Hoje vou compartilhar com vocês 5 receitas fitness para ajudar a emagrecer que vão transformar sua jornada de emagrecimento em uma experiência saborosa e nutritiva! Nada melhor do que emagrecer comendo bem não é mesmo?!
Para quem está de dieta ou busca opções mais saudáveis, é fundamental incorporar pratos leves ao cardápio diário. Mas, sabemos que a correria cotidiana nem sempre colabora com a elaboração de refeições que exigem muito tempo na cozinha.
Pensando nisso, selecionei 5 receitas fitness rápidas, nutritivas e cheias de sabor para você experimentar em casa. Tem opções de lanche, para o jantar e até pra quando bate aquela fome inesperada e você precisa de um snach rápido. Vamos lá!
Como fazer receitas fitness para ajudar a emagrecer
Receita 1 – Muffin de Chocolate FIT
Dê as boas-vindas ao prazer do chocolate de forma saudável! Esses muffins são perfeitos para quem quer unir o útil ao delicioso. Quer saber o segredo? Além da massa leve e fofinha, você pode incrementar com frutas ou nozes para dar um toque extra à receita.
O farelo de aveia nesta receita fornece fibras solúveis para promover a saciedade e auxiliar no controle do peso, além de contribuir para a saúde cardiovascular. O iogurte desnatado, rico em proteínas magras e probióticos, não apenas promove a saciedade, mas também beneficia a saúde intestinal. Juntos, esses ingredientes são aliados essenciais para uma receita fitness e saudável.
INGREDIENTES
- 2 ovos
- 2 colheres (sopa) de iogurte desnatado
- 2 colheres (sopa) de leite desnatado
- 4 colheres (sopa) de farelo de aveia
- 4 colheres (sopa)a de leite em pó desnatado
- 3 colheres (sopa) de adoçante culinário
- 2 colheres (chá) de cacau em pó
- 1 e 1/2 colher (chá) de fermento químico em pó
MODO DE PREPARO
- Em uma batedeira, coloque os ovos e bata até obter um creme esbranquiçado.
- Acrescente o iogurte, o leite desnatado e bata novamente por mais 2 minutos.
- Adicione o restante dos ingredientes e bata até obter uma massa homogênea.
- Em seguida, acrescente o fermento químico e misture.
- Coloque a massa em forminhas de silicone e leve ao forno pré-aquecido a 180ºC por 20 minutos.
Receita 2 – Rosquinha Assada
Para começar o dia com energia e sabor, que tal adicionar essas rosquinhas assadas no seu café da manhã? Leves e nutritivas, elas são a escolha certa para quem está de dieta. E a boa notícia é que você pode personalizar a receita, adicionando ingredientes como chia ou linhaça para tornar suas manhãs ainda mais especiais.
INGREDIENTES
- 4 colheres (sopa) de farelo de aveia
- 3 colheres (sopa) de adoçante culinário
- 3 colheres (sopa) de leite em pó desnatado
- 2 colheres (chá) de canela em pó
- 2 colheres (sopa) de requeijão cremoso com 0% de gordura
- 1 ovo
- 1 colher (chá) de fermento químico em pó
- Azeite para untar
MODO DE PREPARO
- Em um liquidificador, coloque o ovo com o requeijão e bata até incorporar.
- Acrescente o farelo de aveia, o leite em pó e bata novamente até obter uma consistência homogênea.
- Por último, adicione o fermento químico e bata novamente para misturar.
- Unte uma assadeira com azeite e reserve.
- Transfira a massa para um saco de confeiteiro e faça círculos de massa sobre a assadeira.
- Leve ao forno pré-aquecido a 180ºC por 20 minutos.
- Desligue o forno, espere esfriar e polvilhe as rosquinhas com adoçante e canela em pó.
Receita 3 – Cookie de Banana com Aveia
Quem disse que não dá para se deliciar com cookies enquanto busca uma vida mais saudável? Com ingredientes como aveia, banana e óleo de coco, esse cookie não só sacia a vontade de doce, como também contribui para o emagrecimento. Descubra como esses ingredientes fazem bem à saúde, tornando cada mordida uma escolha inteligente.
INGREDIENTES
- 1 xícara (chá) de aveia em flocos
- 1 xícara (chá) de farinha de aveia
- 1 banana madura cortada em rodelas
- 3 colheres (sopa) de manteiga óleo de coco
- 1 colher (chá) de canela em pó
- Óleo de coco para untar
MODO DE PREPARO
- Em um recipiente, coloque a banana e amasse com um garfo.
- Adicione o óleo de coco e misture até obter um creme.
- Acrescente a farinha de aveia, a canela em pó e mexa até obter uma consistência homogênea.
- Por último, junte os flocos de aveia e misture para incorporar com os demais ingredientes.
- Unte uma assadeira com óleo de coco e reserve.
- Com uma colher, pegue porções de massa e coloque sobre a assadeira, modelando no formato de um círculo.
- Repita o processo com toda a massa e leve ao forno pré-aquecido a 180ºC até dourar.
Receita 4 – Chips de Couve
Quando bater aquela fominha inesperada, aposte nos chips de couve! Esse snack crocante e cheio de sabor é uma alternativa saudável para satisfazer seus desejos entre as refeições. Descubra como transformar folhas de couve em uma opção irresistível e nutritiva para os momentos de petiscar sem culpa.
INGREDIENTES
- 2 maços de couve
- 1 xícara (chá) de azeite
- Sal e pimenta-do-reino moída a gosto
MODO DE PREPARO
- Lave as folhas de couve em água corrente e corte em pedaços.
- Coloque as folhas em uma assadeira e despeje o azeite.
- Tempere com sal e pimenta-do-reino. Leve ao forno pré-aquecido em temperatura média por 30 minutos, virando na metade do tempo.
Receita 5 – Omelete de Forno
Esqueça a ideia de que dieta é sinônimo de pratos sem graça. Nosso omelete de forno é uma explosão de sabores e cores, reunindo ingredientes frescos e saudáveis. Além disso, a versatilidade da receita permite que você adicione seus vegetais favoritos. Experimente essa opção prática e nutritiva para refeições leves e deliciosas.
INGREDIENTES
- 5 ovos
- 1/2 pimentão vermelho
- 1 chuchu descascado e cortado em rodelas
- 1 cebola picada
- 2 tomates sem sementes picados
- 250 g de milho-verde
- 1 xícara (chá) de espinafre
- 1 cenoura cortada em rodelas
- 1/2 xícara (chá) de leite
- Azeite, sal, pimenta-do-reino moída e salsinha picada a gosto
MODO DE PREPARO
- Em uma panela, coloque o azeite e leve ao fogo médio para aquecer. Adicione a cebola e doure.
- Acrescente a cenoura, o tomate, o chuchu, o pimentão, as folhas de espinafre e o milho e cozinhe até ficarem macios. Reserve.
- Em um recipiente, coloque os ovos e o leite e bata bem. Tempere com sal e pimenta-do-reino.
- Junte os legumes refogado na mistura de leite com ovos e mexa bem.
- Unte uma assadeira com azeite, despeje a mistura e leve ao forno pré-aquecido a 180ºC por 35 minutos. Sirva em seguida.
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